Харчування

Дієта проти Зміна способу життя

Дієта проти Зміна способу життя



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вносити довгострокові зміни способу життя для стійкого схуднення.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Стільки різних нібито здорових дієт існує, що важко знати, з чого почати. Між вегетаційними дієтами, підрахунком калорій, дієтою Палео, дієтами з низьким вмістом вуглеводів та багатьма іншими, дієти можуть бути надзвичайно заплутаними. Якщо ви серійний дієтик, переходячи від одного плану харчування до іншого майже так само часто, як міняєте взуття, можливо, прийшов час почати вносити зміни до способу життя, а не просто скакати на останню дієтичну прокладку.

Проблеми зі здоров’ям

Дієти для схуднення можуть обертатися навколо усунення певних груп їжі - найбільш помітних вуглеводів або жирів. Обмеження таких груп харчових продуктів може призвести до дефіциту поживних речовин, згідно з даними Американської асоціації серця. У дослідженні, опублікованому у виданні "Журналу Міжнародного товариства спортивного харчування" за 2010 рік, було проведено чотири популярні дієти для схуднення та встановлено, що люди, які дотримуються цих дієт, мають високу ймовірність дефіциту основних мікроелементів.

Швидке схуднення

Можна скинути кілограми дуже швидко на будь-якій екстремальній дієті. Втрата 6-10 фунтів у перші пару тижнів суворої дієти не є нечуваною, зазначає доктор Дональд Хенсруд на MayoClinic.com. Однак він додає, що втрата ваги це швидко протягом тривалого періоду може бути згубною. Це, мабуть, не весь жир, який ви втрачаєте, і велика частка може бути лише масою води або втратою м’язової тканини. Здоровий, стійкий показник схуднення становить приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень, і ви можете досягти цього, вносячи невеликі зміни в спосіб життя.

Соціальні питання

Їсти на обід або їсти з друзями, коли ви дотримуєтеся дієти, може бути важко, якщо не неможливо. Якщо ваш план дієти обмежує певні продукти або дозволяє лише їсти в певний час доби, можливо, доведеться відхиляти запрошення на вечірки та інші функції. Змінивши свій спосіб життя та сформувавши хороші харчові звички, вам ніколи не потрібно відмовлятись від запрошення. У ресторанах ви можете просто зробити більш здоровий вибір і вибирати менші порції, не переживаючи, це зіпсує ваш прогрес.

Психічний підхід

Сказавши, що ви на дієті, створюється враження, що ви шукаєте короткострокових результатів. З іншого боку, зміна способу життя означає, що ви плануєте зробити це постійним, згідно з доктором Річардом Снеллгроувом з клініки схуднення на Східному березі. Ви прагнете внести зміни, і хоча результати можуть бути не швидкими, це набагато здоровіший, більш збалансований і приємний підхід. Внесіть невеликі зміни у свій спосіб життя, такі як скорочення споживання перероблених продуктів, перехід від рафінованих вуглеводів до цільнозернових продуктів, вживання в їжу більше овочів і пісних білків і регулярне заняття спортом, щоб насолоджуватися перевагами здоров'я та втрати ваги протягом усього життя.