Спорт

Як затримати поворот стегна, щоб створити крутний момент під час зворотного ходу

Як затримати поворот стегна, щоб створити крутний момент під час зворотного ходу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обмеження обертання стегна під час зворотного ходу допомагає створити крутний момент.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Потужна гойдалка для гольфу вимагає своєчасної послідовності рухів тіла, щоб зберігати та звільняти енергію. Ця накопичена енергія або крутний момент генеруються, коли ви обмежуєте обертання стегна під час заднього вишивання, коли ваша верхня частина тіла згортається проти опору нижньої частини тіла. Кількість створюваного моменту також залежить від вашої гнучкості та діапазону руху. Так само, як практика вашої механіки може покращити ваш розмах, так і виконання вправ на гнучкість.

Поради щодо крутного моменту

1.

Зверніться до м'яча та зробіть кілька позиційних перевірок. М'яч повинен бути вирівняний не більше ніж на дюйм попереду і не більше ніж на 2 дюйми позаду внутрішньої частини лівого каблука, рекомендує Джим Маклін, відомий професійний інструктор з гольфу. Маклін також виступає за те, щоб ваші стегна були квадратними до цільової лінії, вага рівномірно розподілений на ногах, коліна трохи зігнуті, а переднє плече трохи вище, ніж заднє плече.

2.

Візьміть свій клуб назад, переміщаючи руки та плечі як єдине ціле і тримаючи нижню частину тіла якомога нерухомішою. Коли ваш клуб стає паралельним землі, приблизно на півдорозі вашої гойдалки, перевірте, чи стик стискання спрямований до вашої цілі, а ваші стегна все ще квадратні до вашої цільової лінії.

3.

Продовжуйте тричі чверть назад і тримати задню ногу трохи зігнутою. Якщо ваша нога пряма, стегна можуть легше повертатися плечима, що ускладнює розвиток крутного моменту. Хороша перевірка, щоб стегна не повернулися занадто далеко, - подивитися і подивитися, куди вказує пряжка вашого пояса. Його слід вирівняти уявною лінією, що проходить від внутрішньої сторони задньої стопи. Якщо він перетнув цю лінію, ваші стегна повернулися занадто далеко назад і буде створюватися мінімальний крутний момент.

4.

Доповніть спинку і перевірте, чи маєте ви правильне співвідношення обертання між плечима, стегнами, колінами та стопами. Щоб розвинути найбільшу кількість крутного моменту, ваші стегна повинні бути обернені вдвічі менше, ніж плечі, коліна наполовину від стегон, а ноги не повинні рухатися, вважає професійний інструктор з гольфу Пол Вілсон.

Корисні вправи на гнучкість

1.

Виконуйте повороти в гольф, щоб поліпшити діапазон рухів, рекомендує Кетрін Робертс, сертифікований тренер з ефективності гольфу. Тримайте обидві руки 5-кілограмовий кульок для медицини та займіть свою адресу, розставляючи ноги на ширину плечей. Почніть з кулі біля центру грудей, лікті розвернуті в сторони. Тримаючи голову та нижню частину тіла якомога нерухоміше, підкиньте м'яч праворуч, поки ліве плече не опиниться під підборіддям. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть ліворуч.

2.

Сядьте на стілець і тримайте клуб за спину плечей. Сидячи у висоті і тримаючи стегна направленими вперед, повільно обертайте верхню частину тіла вправо, наскільки це можливо. Затримайте позицію протягом п’яти, поверніться у вихідну позицію, а потім поверніть ліворуч. Ваша мета - повернути клуб на 90 градусів в обидва боки.

3.

Удосконаліть свою гнучкість закрутками кренделі. Сядьте на підлогу, витягніть ноги, зігніть ліву ногу і перехрестіть її над правою. Поставте ліву ногу рівною на підлогу, стегна тримайте вперед, поверніть тіло вліво, а правий лікоть покладіть на зовнішню сторону лівого коліна. Затримайте положення протягом 25 секунд, а потім повторіть з іншою ногою.

Порада

  • Для підтримки діапазону рухів виконайте вправи на гнучкість три-чотири рази на тиждень.

Фотокредити

  • Thinkstock / Stockbyte / Getty Images