Фітнес

Щоденні тренування для телят

Щоденні тренування для телят


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Підняти п’яти якомога вище під час тренувань допомагає тонізувати литок.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Щоденні тренування на теля принаймні три рази на тиждень допоможуть тонізувати, зміцнювати та змінювати форму цих м’язів. Не пропускайте телят при розробці програми вправ. Робота на ногах допоможе вашим телятам стабілізувати ваше тіло під час руху вгору та вниз.

Стоячи носочки

Теля стоячи з гантелями піднімає цілі як на телят, так і на гастрокнемію, або зігнуту мускулатуру за колінами. Для початку потримайте в кожній руці гантелі, руки опущені в сторони. Розставивши ноги на ширину плечей, а пальці ніг спрямовані вперед, підніміть п'яти вгору. Затримайтеся на секунду, перш ніж повільно повертатися у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

Сидячі носочки

Сядьте на сидіння машинки для телят і розташуйте подушечки до нижньої частини стегон, щоб здійснити підняття теля. Розмістіть пальці ніг на платформі, піднімаючи п’ятки вгору, щоб звільнити захисну застібку. Опустіть п'яти нижче пальців ніг і підніміться, стискаючи ікри. Опустіться назад і повторіть 10 - 15 разів.

Поверх коробки

Стрибок коробки допомагає тонізувати та надавати м'язам литви силу та гнучкість, при цьому навчаючи телят виконувати та скорочуватись швидше. Помістіть перед собою міцну коробку відповідного розміру, щоб підстрибнути. Підніміться з ніг і підскочіть на коробці, приземлившись на ноги і кульки ніг. Стривайте назад, знову приземлившись на ноги і кульки ніг. Зробіть вісім - 10 повторень.

Наконечники навколо телят

Плоский присідання на носочках тонізує твої литки, а також внутрішні стегна та зад. Почніть з ніг трохи ширше, ніж ширина плечей. Наведіть обидва пальці під кутом 45 градусів. Тримайте руки перед грудьми протягом усієї вправи, щоб підтримувати рівновагу. Підтягніть живіт, підніміть п'яти вгору і присідайте. Не дозволяйте колінам проходити до щиколоток. Затримайтеся на секунду, перш ніж стиснути зад, щоб встати. Опустіть п'яти і повторіть 15 разів.

Рекомендації

Використовуйте найменші ваги гантелей для підняття теля з гантелями, поки вам не вдасться виконати вправу кілька разів без особливих труднощів. Тримайте подушечки в сидячому теляті, піднімаючись над стегнами. Якщо відрегулювати їх далі стегно, ви обмежите рух. Крім того, тримайте спину прямо і уникайте нахилу спини. Уникайте використання гантелей під час стрибків з боксу, щоб зберегти руки вільними, якщо ви подорожуєте. Виконуйте ці вправи протягом 15 хвилин не рідше трьох разів на тиждень у непослідовні дні.