Харчування

Щоденні ідеї їжі з вагою

Щоденні ідеї їжі з вагою



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Прості ідеї їжі працюють найкраще.

Юпітерівські зображення / ліквідова бібліотека / Гетті образи

Ніщо не може бути гірше, ніж відчувати знайомі муки голоду і не мати уявлення, що їсти, особливо при дієті. Знання, що їсти та як поєднувати продукти - одна з проблем здорового харчування. Якщо ви не звикли будувати поживну тарілку, ви можете намалювати заготовку, коли мова йде про ідеї. Програма Weight Watchers не вважає будь-яку їжу поза межами, але система її балів спонукає вас вибирати продукти з низькою калорійністю, щільними живильними речовинами більшу частину часу. Створення щотижневого плану прийому їжі допомагає вам залишатися на шляху. Складіть список щотижневих покупок, щоб відповідати створеним вами планам їжі.

Загальні вказівки

Програма Weight Watchers містить загальні рекомендації. Майте це на увазі, плануючи харчування. Прагніть їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів. Порція фруктів та всіх овочів, крім листя зелені, - це половина склянки. Порція листяної зелені - 1 склянка. Програма рекомендує їсти щонайменше дві порції молочних продуктів на 1 склянку та 2 чайні ложки здорових олій, таких як оливкова олія. Намагайтеся вибирати цільнозернові зерна, такі як хліб з цільнозернового пшениці та макаронні вироби з цільної пшениці, коли це можливо.

Ідеї ​​на сніданок

Фрукти - поживна, універсальна основна закуска. Ви можете з’єднати його з практично будь-яким продуктом сніданку. Додайте до списку покупок різноманітні фрукти. Більшість фруктів мають нульове значення балів. Спробуйте 1 склянку легкого йогурту з ванілі зі свіжими шматочками ананаса та чорниці. Також можна додавати фрукти в каші. Майте три чверті склянки пластівців із висівок, увінчаних чорницею. Вживайте половину склянки знежиреного молока. Якщо ви бажаєте пікантний сніданок, спробуйте омлет зі шпинату та фета. Вживайте одне яйце, один яєчний білок, нарізаний шпинат і сир фета. Приготуйте омлет з антипригарним кулінарним спреєм. Усі три ці ідеї щодо сніданку - це кожен три бали.

Варіанти обіду

Спробуйте ситний салат із смаженої яловичини, приготований на ваш вибір із змішаної зелені, тонко нарізаної смаженої яловичини, нарізаного авокадо, сиру моцарелла з обмеженим вмістом жиру, сушеної брусниці та 1 чайної ложки бальзамічного оцту або оливкової олії. Зробіть пікантний бутерброд з салату з тунця. Використовуйте половину склянки тунця у злитій воді. Змішайте знежирений майонез або грецький йогурт, гірчицю Діжон, нарізаний болгарський перець і нарізану кубиками селеру. Подавайте над грядкою із змішаної зелені. Кожна ідея обіду має шість балів.

Здорові вечері

Спробуйте креветки на грилі на ліжку кускус. Зробіть свою креветку смачною, маринувавши її в оливковій олії, подрібненій кінзі та соку лайма протягом 30 хвилин. Порція креветок становить 6 унцій, а порція кускус - 1 чашка. Коли ви прагнете комфортної їжі, спробуйте смажену яловичину з картопляним пюре та зелену квасолю з салатом, підкинутим. Використовуйте 2 унції вареної нежирної смаженої яловичини, половину склянки картопляного пюре та 1 чайну ложку вершкового масла для вашої зеленої квасолі. Ці ідеї для вечері мають загальну суму очок у вісім.