Харчування

Як скоротити цукор в каві, щоб схуднути

Як скоротити цукор в каві, щоб схуднути



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Відмовляйтеся від цукру, поки не зможете повністю його вирізати.

Райан Маквей / Фотодіск / Гетті Імідж

За даними Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, кожен американець споживає в середньому 66 кілограм цукру на рік. Він не тільки викликає звикання до цукру, але і вживання його в надлишку також сприяє збільшенню ваги, призводить до того, що ваша печінка стає стійкою до інсуліну, гниє зуби та пошкоджує нирки. Американська асоціація серця (AHA) припускає, що жінки споживають не більше 6 чайних ложок доданого цукру в день, а чоловіки 9 чайних ложок. Якщо у вас виникають проблеми з відмовою від цукру в каві, щоб ви могли схуднути більше, розгляньте деякі варіанти.

Налаштуйте піднебіння

Зупинка холодної індички з цукром може не бути ідеальним варіантом для деяких. Натомість ви можете створити графік, який допоможе налаштувати смак на смак менше цукру. Наприклад, якщо ви зазвичай додаєте до кави 3 чайні ложки цукру, спробуйте використовувати лише 2 1/2 чайної ложки першого тижня, 2 другого тижня, 1 1/2 третього тижня і 1 чайну ложку четвертого тижня. Починаючи з 21 чайної ложки цукру на тиждень лише у вашій каві, ви зведете це число до всього 7 чайних ложок цукру на тиждень.

Використовуйте натуральні замінники цукру

Існує кілька природних замінників цукру, які пов'язані з користю для здоров'я, на відміну від традиційного цукру. Доктор Екс рекомендує сирий мед замість цукру у вашій каві, оскільки ця їжа не тільки бореться з алергією, але також завантажується антиоксидантами, які захищають ваш організм від вільних радикалів. Ще один варіант - нектар агави. Оскільки нектар агави в півтора рази солодший за цукор, вам знадобиться лише трохи його в каві, щоб отримати солодкість, якої ви прагнете.

Спробуйте підсолоджувачі на основі рослин

Мабуть, найпоширенішим підсолоджувачем на рослинній основі є стевія. Цей безкалорійний підсолоджувач походить з листя квітучої рослини. Це мелений і продається у формі, яка дуже нагадує столовий цукор, а також у рідкій формі, яку легко можна налити у вашу гарячу чашку джоу. Якщо вам подобається ароматизована кава, вам сподобається, що багато марок, що виготовляють стевію, також пропонують такі версії, як стевія з гарбузовим пирогом та стевія ванілі. Додаткові підсолоджувачі на основі рослин, які слід врахувати, включають ксиліт та сорбіт.

Перейдіть на цукор з кокосовим горіхом

Якщо ви шукаєте рівну заміну для свого столового цукру, не шукайте далі кокосового цукру. Любителі кави, які вживають 3 чайні ложки столового цукру у своєму ранковому напої, можуть просто використовувати 3 чайні ложки кокосового цукру замість цього. Вони все одно втрачатимуть вагу, оскільки цукор з кокосового горіха є веганським і натуральним. Ваш організм краще його перетравлює, і він містить важливі калій, електроліти та поживні речовини, які вам потрібні. Найкраща частина полягає в тому, що показники цукру кокосового горіха наполовину менше, ніж столових цукрів за глікемічним показником.