Фітнес

Кросітські тренувальні вправи

Кросітські тренувальні вправи



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренування CrossFit легко адаптуються для мандрівників.

Джерело зображень / Photodisc / Getty Images

CrossFit - це програма вправ, заснована на функціональних рухах, що виконуються з відносно високою інтенсивністю. Програма має на меті створити розширений фітнес за допомогою тренувань, які постійно змінюються, як за змістом, так і за тривалістю. Однією з переваг CrossFit є те, що це можна зробити більшість де завгодно, вибираючи тренування, розроблені навколо наявного обладнання та умов у будь-який день.

Пакуйте мотузку

Зберігайте запасну скакалку в дорожній сумці. Стрибки на скакалці - відмінна вправа для кондиціонерів для мандрівників. Якщо ви вже освоїли скакалку і потребуєте більше виклику, спробуйте подвійно підкреслити. Як випливає з назви, мотузка проходить під ногами двічі з кожним стрибком. Двомісні підривники вимагають більш високого ступеня підготовленості, координації та майстерності, ніж традиційні стрибки на скакалці. Якщо ви забудете спакувати мотузку, замість цього зробіть кілька стрибків або присідань.

Ідіть на пробіжку

Біг - або ходьба, залежно від рівня вашого фітнесу - ще одна чудова можливість підняти серцебиття. Якщо у вас є доступ до бігової доріжки, це хороший час, щоб пройти певну інтервальну підготовку. Бігайте так важко, як на чверть милі, а потім пройдіться чверть милі. Повторіть ще три рази. Або подумайте про поєднання короткого, інтенсивного бігу з одним або двома іншими рухами. Наприклад, ви можете пробігти чверть милі з 50 присіданнями, а потім повторити три рази для повного тренування.

Вдари в колоду

Віджимання та обстановки можна зробити прямо у вашій кімнаті чи спортзалі готелю. Кожним натисканням торкніться грудей до підлоги і повністю витягніть руки вгорі, тримаючи тіло у щільній дошці. Віджимання легко змінюється, опускаючи коліна на підлогу. CrossFit situps фокусується на повному діапазоні руху. Ляжте з піднятими колінами, а ноги спираються на підлогу. Доторкніться руками до підлоги, потім сядьте і торкніться ніг. Початківці можуть змінювати ситуацію, обмежуючи діапазон руху.

Поставте все разом

Комбінуючи кілька основних рухів, ви можете створювати тренування, які ви можете робити в Holiday Inn, в будинку своєї бабусі на День подяки або у вашому гаражі, коли вам просто не подобається битися з трафіком до спортзалу. Спробуйте це тренування в наступній поїздці за місто. Він передбачає п’ять раундів лише з двох рухів: стрибки зі скакалкою та сипучі. У першому раунді виконайте 50 стрибків на скакалці та 50 ситуацій. Другий раунд - 40 стрибків на скакалці та 40 ситуацій. Продовжуйте зменшувати кількість повторень на 10 в кожному раунді. Останній, або п’ятий раунд, - це 10 скакалок і 10 ситуацій.

Ресурси (2)