Фітнес

Чи працює ролик Ab на верхній частині спини?

Чи працює ролик Ab на верхній частині спини?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

У ролику ab є колесо з ручками, що проходять через його центр.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Ролик ab, за допомогою якого ви виконуєте вправу з перекиданням коліс, відомий тим, що сильний виклик він ставить на абс. Однак вправа також вимагає вкладу інших м'язів, включаючи деякі з тих, хто знаходиться у верхній частині спини. На відміну від традиційних ситуацій або сухариків, тренування на ролику вимагає, щоб м’язи у верхній частині тіла були залучені, щоб допомогти керувати колесом, коли ви перекидаєте його назовні.

Техніка вправ

Щоб скористатися валиком, ставте на коліна на м’якій підлозі або килимку для вправ і тримайте ручки колеса на підлозі перед собою, щоб долоні були спрямовані на коліна. Почніть з колеса прямо перед колінами, потім відкиньте колесо від себе, тримаючи руки витягнуті. Продовжуйте, наскільки це можливо, ідеально дійшовши до тієї точки, коли ваш тулуб і стегна знаходяться лише в сантиметрах від підлоги. Відкиньте колесо назад до колін, піднявши тіло, а потім перейдіть до наступного представника. Якщо вправа занадто складна, йдіть лише наскільки дозволяє сила; Ви також можете виконувати вправу до нахилу, щоб зменшити труднощі.

Первинні м’язи працювали

Хоча більшість вважає, що абс є основним працівником, м'яз, який фактично справляється з більшою частиною роботи, виконуючи обертання, - це абореопсоас - сукупність двох основних м'язів згиначів стегна. Вони разом відповідають за згинання стегон або згинання талії проти опору. Ваш черевний відділ прямої кишки та косоокість також набираються, але вони діють насамперед як стабілізатори, контрактуючи на те, щоб запобігти руйнуванню тулуба на підлогу, коли ви відкидаєте колесо від себе.

Внесок із верхньої спини

М'язи, що оточують плечові суглоби, повинні працювати, щоб тримати руки стійкими під час виконання вправи на роликах. У верхній частині спини також набираються ваші latissimus dorsi, ромбоїди, задні дельтоїди та основні м’язи терезів. Основні, задній дельтоїдний і латиссімус дорсі, який є найбільшим м’язом спини, допомагають, роблячи розгинання плечей, або штовхаючи руки вниз на підлогу. Ваші ромбоїди, розташовані у верхній частині спини між вашими лопатками, здійснюють обертання вниз.

Збільшення навантаження на спину

Якщо ваша мета - збільшити попит на м’язи верхньої частини спини, розгорніть колесо, поки плечі не будуть повністю витягнуті. Після того, як ви освоїли вправу з колін, починайте замість цього виконувати розклад з ніг. Обидві методи дозволять збільшити навантаження на верхню частину тіла і, таким чином, змусити м’язи верхньої частини спини працювати більше.