Харчування

Порівняйте зону з середземноморською дієтою

Порівняйте зону з середземноморською дієтою


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Середземноморська дієта обмежує червоне м'ясо, а зональна дієта обмежує вуглеводи.

Zedcor, що належить повністю / PhotoObjects.net / Getty Images

Якщо ви просто хочете схуднути, вам може допомогти або зональна дієта, або середземноморська дієта. Однак, якщо ви хочете перевірити користь для здоров’я, стаття, опублікована в "Канадському сімейному лікарі" в серпні 2011 року, рекомендує середземноморську дієту. Хоча дві дієти поділяють деякі рекомендації, вони також мають ключові відмінності.

Основи дієт

Зона дієти - це дієта для схуднення, яка рекомендує їсти кожні три-п’ять годин і отримувати 40 відсотків своїх калорій від білка, 30 відсотків від вуглеводів і 30 відсотків від жиру. Він заснований на глікемічному індексі, який вимірює, наскільки впливають вуглеводи в певних продуктах на рівень цукру в крові. Продукти з низьким глікемічним індексом можуть допомогти вам залишатися повноцінними довше, оскільки їм потрібно довше перетравлюватися, повідомляє MayoClinic.com. Середземноморська дієта, з іншого боку, не обов'язково дієта для схуднення. Це здоровий спосіб харчування, заснований на традиційних дієтах в середземноморському регіоні. На відміну від інших здорових дієт, середземноморська дієта не обмежує жири, якщо ви вибираєте здорові ненасичені жири, такі як оливкова олія, горіхи та морепродукти.

Що їсти

На дієті "Зони" ви їсте в основному м'ясо та інші продукти, багаті білками, фрукти та некрухмалі овочі. Солодощі, зерна та крохмальні продукти обмежені в цій дієті з високим вмістом білка. Коли ви їсте невеликими порціями зерна, вони повинні бути цільними зернами замість рафінованих зерен. Під час середземноморської дієти ви базуєте їжу на фруктах, овочах, цільних зернах, бобових, травах і спеціях, горіхах та насінні та оливковій олії. Ви їсте рибу або морепродукти принаймні два рази на тиждень і вживаєте птицю, сир, йогурт та яйця десь щодня до тижня помірними порціями. На цій дієті ви лише кілька разів на місяць споживаєте червоне м'ясо, а також обмежуєте солодощі. Можна балувати червоним вином помірно, що означає один стакан на день для жінок або два для чоловіків.

Простота використання

Якщо ви перебуваєте на дієті Зони, ви повинні їсти в основному продукти з низьким глікемічним індексом, що може бути складно, оскільки етикетки на продуктах харчування не вказують вам глікемічний індекс продуктів. Щоб зробити речі ще складнішими, дієта на зоні передбачає вживання їжі, яка містить 3 г білка на кожні 4 г вуглеводів, що означає багато розрахунків. З іншого боку, середземноморську дієту досить легко дотримуватися, оскільки ви просто дотримуєтесь вказівок щодо того, як часто їсти певні типи продуктів.

Користь для здоров'я

Дієта на зоні може допомогти схуднути та знизити співвідношення ліпопротеїдів низької щільності або поганого холестерину до ліпопротеїдів високої щільності або хорошого холестерину, згідно з дослідженням, опублікованим у січні 2005 р. У "Журналі Американської медичної асоціації". " Однак ці переваги нічим не відрізнялися від інших дієт для схуднення, використаних у дослідженні. Хоча середземноморська дієта може допомогти при зниженні ваги, докази користі для цієї дієти для здоров'я є сильнішими. Дотримання середземноморської дієти може допомогти вам знизити ризик серцевих захворювань, раку та нейродегенеративних захворювань, йдеться у статті, опублікованій у "Американському журналі клінічного харчування" у вересні 2010 року.