Фітнес

Що працює колесо Ab Roller?

Що працює колесо Ab Roller?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Роликове колесо працює з абс та іншими групами м’язів.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

Ролик ab є частиною обладнання для тренувань, яке містить колесо з виступаючими в центрі ручками. Він використовується для виконання вправи ab rollout, яку рекламують як вправу, яка розвиває ваші черевні живота і коси. Поки ваші абс і коси набираються під час виїзду, ви можете здивуватися, виявивши, що вони не працюють з первинними м'язами.

Порада

  • Хоча очевидно, що роликове колесо орієнтоване на ваш розсік, цей інструмент для вправ також зміцнює ваші згиначі та стегна.

Розгорніть його

Ви виконуєте вправу ab rollout, на колінах з роликом ab на підлозі перед вами. Зчепіть кожну з ручок так, щоб долоні були звернені до підлоги. Тримайте руки прямими, коли ви викочуєте колесо подалі від вас, поки ваші стегна та руки не будуть повністю витягнуті; інакше йдіть якнайдалі. Відкиньте колесо назад на коліна, потягнувши руки і згинаючи стегна, щоб ви повернулися в колінне положення.

Включіть стегна

На передній частині стегон розташована сукупність м’язів, які називаються вашими згиначами стегна. Вони відповідають за згинання ваших тазостегнових суглобів, а значить, вони згинають вас вперед на талії проти опору. Головною групою м’язів кульшових згиначів є іліопсоас, який є м’язом, який справляє більшу частину роботи під час перебігу. Коли ви відкатуєте ролик від вас, ваш iliopsoas працює над тим, щоб контролювати розгинання стегон, щоб ви не просто звалилися на підлогу. Latae, sartorius і pectineus, які є іншими м'язами згиначів стегна, також сприяють цьому руху, як і деякі інші м'язи.

Розглянемо абс

Пряма кишка живота, яка є основним м'язом живота, і косі набираються під час вправи на роликах, але вони працюють як стабілізатори замість того, щоб контролювати рух колеса ab. Коли ви відкидаєте колесо AB від вас, ваш абс і коси ізометрично стискаються, щоб уникнути перегину хребта, повідомляє ExRx.net. Під час ізометричного скорочення вони працюють, щоб утримати хребет у статичному положенні проти опору.

Не забудьте зброю

Робоче ковзання працює не лише вашими стегнами та сердечником, оскільки м'язи у верхній частині тіла також повинні бути набрані для того, щоб котити колесо. Ваш latissimus dorsi, який є найбільшим м’язом на спині, працює плечима та грудьми, щоб відсунути колесо ab від вас, а потім потягніть його назад, повертаючись у положення коліна.