Фітнес

9 рухається до удару жирним жиром назавжди

9 рухається до удару жирним жиром назавжди



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Область живота має тенденцію зберігати більше жиру, ніж інші частини тіла.

Товари витяг / Товарний набір / Гетьті зображення

Завдяки наполегливій праці та відданості жир у животі можна назавжди побити. На жаль, немає способу помітити зменшення шлункового жиру. Схуднення та тонізування тіла займають аеробні та анаеробні тренування, а також здорове харчування. Хоча хороша дієта відіграє головну роль у контролі кількості споживаних калорій, регулярні фізичні вправи допоможуть спалити зайві калорії для стрункішого і міцнішого тіла.

Крок-хоп

Встаньте з ногами на ширину плечей. Зігніть коліна трохи і покладіть руки на стегна. Крок вперед правою ногою та відскочити від правої ноги, піднісши ліве коліно до рівня стегна. Приземліться ногами разом. Зробіть 16 повторів, чергуючи ноги.

Сидіння і натисніть

Ляжте обличчям догори ногами, підтягнутими під міцний предмет - наприклад, крок або кушетку - і коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Тримайте гантелі в кожній руці і витягніть обидві руки прямо вгору. Виконайте присідання, потім натисніть на гантелі вище плечей. Повільно опустіться назад вниз.

Бічна дошка

Ляжте на правий бік, склавши ноги і зігнувши лікоть, спираючись на передпліччя. Покладіть ліву руку на ліве стегно. Підтягніть гнійник і підніміть стегна від підлоги, підтримуючи тіло на передпліччі. Тримайте стільки, скільки зможете 30 секунд. Повторіть на лівій стороні.

Чергування гантелей ряду

Встаньте з розставленими ногами на ширині плечей, коліна трохи зігнуті і гантелі в кожній руці. Зігніть в стегнах, опускаючи тулуб, поки він не стане паралельним підлозі. Зберігайте обидві руки вниз і спину природно вигнуті. Згинаючи правий лікоть, потягніть гантелі в бік тулуба. Опустіться назад і повторіть лівим ліктям. Зробіть шість-вісім повторів для кожної сторони.

Lunge Reach

Встаньте з ногами на ширину плечей, коліна трохи зігнуті, руки опущені в сторони. Крок вперед правою ногою та попереком, зігнувши коліно під кутом 90 градусів. Доставте руки до підлоги. Відкиньтесь назад у положення стоячи і підніміть руки прямо над собою. Зробіть вісім повторів для кожної ноги.

Гірка Рисунок 8

Встаньте з ногами вдвічі на ширину плечей і присідайте гіркою в лівій руці. Гойдайте дзвін навколо лівого стегна та під лівою ногою, передаючи його в праву руку. Продовжуйте махати дзвіночком навколо правого стегна, під правою ногою та в лівій руці. Постійно проходьте гирі навколо свого тіла у фігурі вісім за вісім-10 повторень.

Прогулянка з Pushup

Опустіться на підлогу в положення pushup обома руками на 2 сантиметри ширше плечей. Вийміть руки, наскільки ви можете, а потім поверніть їх назад. Зробіть 10-12 повторень.

Гірський альпініст

Спустіться на підлогу в положенні відштовхуючись всім тілом по прямій лінії. Тримаючи спину прямо, підніміть праве коліно вгору до грудей. Утримуйте і поверніть ногу в положення pushup. Повторіть з лівою ногою, виконавши один повтор. Зробіть 10 повторень.

Стрибати присідання

Встаньте з ногами на ширину плечей, коліна трохи зігнуті, а руки опущені в сторони. Присідайте з колінами за пальцями. Стрибайте вгору і піднімайте обидві руки прямо вгору. Приземліться в присідання з піднятими руками. Опустіть руки і повторіть 12 разів.

Рекомендації

Ніколи не натискайте на вправу, якщо відчуваєте біль. Зупиніться і дайте своєму тілу один-два вихідні дні, щоб оздоровитись. Щоб бити жир в животі, вам потрібно включати аеробні вправи у свій режим тренувань. Робіть кардіо три-чотири рази на тиждень у непослідовні дні по 30 хвилин на день. Харчування здоровим також допоможе скинути жировий жир. Здоровий раціон складається з фруктів, овочів, цільних зерен, мононенасичених жирів - містяться в рослинних оліях, авокадо, горіхах і насінні, поліненасичених жирах - містяться в жирній рибі, білках і кальції.