Фітнес

8 обов'язкових пози йоги

8 обов'язкових пози йоги



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Практика йоги на вулиці допомагає відчути зв’язок із природою.

Jupiterimages / Зображення марки X / Зображення Гетті

Насолоджуватися повнометражним заняттям йоги в студії з інструктором та іншими учнями, щоб мотивувати це може здатися неможливим при напруженому розкладі - але ви можете створити власну практику з восьми обов'язкових пози йоги. Перевага індивідуальної практики - це можливість виконувати свої пози, коли і де б ви не опинилися протягом дня. Навіть коли ви не в змозі виконати всі пози за один сеанс, виконайте асани протягом п'ятихвилинних занять протягом усього дня, щоб скористатися перевагами спокійнішого розуму, міцнішого тіла та більш спокійного духу.

Сухасана

Практично у всіх стилях йоги рекомендується виконувати спинки, принаймні один вигин вперед, один поворот, одна сидяча асана і остання поза відпочинку, повідомляє YogaHolidays.net. Sukhasana - це проста поза сидячи з схрещеними ногами, яку можна виконувати за декілька моментів до того, як інші пози позиціонують себе та підготуються до тривалішої практики, або використовувати самостійно протягом декількох хвилин медитації і тихо зосереджувати свій розум.

Кіт і корова

Пози котів і корів - прекрасна розминка для хребта. Ці дві пози працюють узгоджено між собою. Ви починаєте на руках і колінах у положенні Настільної, а потім згинаєте хребет від повного склепіння до повного округлення спини. Через кілька турів Кішка і Корова позбавлять від напруги в нижній частині спини, яка часто підкрадається, сидячи за столом цілий день.

Уттанасана

Стоячи вперед на згин - це оманливо проста на вигляд поза, яка може принести полегшення нижньої частини спини і швидке пожвавлення припливу енергії. Еріх Шифманн вчить у своїй книзі "Перехід у тишину", що Уттанасана також може бути використана як відпустка. Коли ви звисаєте головою і руками вниз до підлоги, дозвольте розслабитися і пом'якшити по всьому тілу. Відпустіть усі зусилля в позі.

Адхо Муха Сванасана

Собака, спрямована вниз, яку вважають інверсією, - це чудовий підбір, коли ви сидите занадто довго. Ця традиційна поза є частиною серії «Привітання сонця» і може використовуватися як поза релаксації. Киньте виклик собі в цій позі, зробивши руки і ноги активними і сильними - і коли будете готові до відпочинку, просто зігніть коліна і опустіться вниз до Баласани або Пози дитини, поки не відчуєте готовності повернутися до Дауна Собаки.

Бхуджангхасана

Кобра - зворотний вигин, який також виконується як частина Вітання Сонця. Як і у всіх асанах, Кобра може практикуватися на різних етапах відповідно до ваших здібностей та гнучкості. Baby Cobra подовжує задню частину шиї, створюючи простір у верхніх хребцях і звільняючи напругу від плечей.

Пашімоттанасана

Сидячи вперед вигином - ідеальна зустрічна поза для Кобри. З позиції штабу, шарнірно впертесь у стегна і протягніть руки до ніг. Руки спирайтеся на ноги або тримайте їх на ногах, якщо вам зручно. Йога Основи радить цю позу для заспокоєння нервової системи і розтягування всього спинного тіла.

Парсва Сухасана

Простий твіст можна виконати у вашому кріслі, на підлозі або навіть на вашому ліжку. Сидячи високо, розслабте плечі вниз по спині і трохи підніміть груди до стелі. Покладіть ліву руку на зовнішню сторону правого стегна і обережно скрутіть і подивіться через плече. Затримайтеся на кілька глибоких вдихів і повторіть на протилежному боці. До переваг поворотів можна віднести масаж внутрішніх органів, покращену гнучкість та рухливість хребта.

Савасана

Остаточне розслаблення або поза трупа - це шанс для вашого тіла, розуму та духу переробити досвід йоги. Лежачи на спині із заплющеними очима, ви повільно розслабляєте все своє тіло, свої думки і, нарешті, впираєтесь у глибший спокій всередині себе. "Журнал йоги" рекомендує практикувати п’ять хвилин Савасани на кожні 30 хвилин вправ йоги.

Ресурси (3)