Фітнес

Що може зробити жінка, щоб отримати живіт і живіт?

Що може зробити жінка, щоб отримати живіт і живіт?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Для досягнення найкращих результатів щодня змінюйте свою рутину тренувань.

Деяким жінкам, які мали дітей, особливо тим, у кого стан хвороби називається діастаз прямої, може знадобитися операція з метою відновлення відокремлених м'язів живота та видалення зайвої, пухкої шкіри. Однак цей вид хірургічної процедури часто є дорогим, не охоплюється страховкою і пов'язаний з ризиками для здоров'я. Правильний режим дієти і фізичних вправ допоможе більшості жінок розгладити живіт і спалити зайвий жир.

Зниження калорій

Спалювання більше калорій, ніж ви їсте щодня, означає, що ваш організм покладається на накопичений жировий організм для енергії. Щоб втратити жир в животі, витрачайте на 500-1000 більше калорій, ніж ви їсте щодня, щоб скинути близько одного-двох кілограмів жирового жиру на тиждень. Це допомагає знизити жир у всьому тілі, особливо в животі, якщо ви маєте яблукоподібну форму і несете велику частину зайвого жиру в животі. Щоб зменшити калорійність і досягти плоского шлунка, обмежте або уникайте рафінованих зерен - таких як білий хліб та білий рис - сода та інші цукристі напої, алкогольні напої, солодощі, додані цукру, смажена їжа та комерційні хлібобулочні вироби.

Підвищення білка

Вживання в їжу великої кількості білка щодня збільшує ситість і допомагає вашому організму максимально збільшити витрати калорій, згідно з дослідженням 2009 року в "Журналі харчування". Тому білок допомагає жінкам створити дефіцит калорій, щоб скинути небажаний жир в животі. Білок також допомагає підтримувати худну м’язову масу в періоди обмеження енергії. Спробуйте багаті білками яєчні білки, нежирне м'ясо, нежирну птицю, морепродукти, нежирну молочну їжу, соєві продукти, бобові, горіхи та насіння.

Вправи часто

Вправляйте більшість днів тижня, щоб вирівняти і тонізувати свій середину. Вибирайте різноманітні вправи для серцево-судинної системи - такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або використання еліптичної машини. Огляд 2009 року в "Журналі Ochsner" передбачає участь у 45 - 60 хвилин серцево-судинних вправ п'ять-сім днів на тиждень, щоб скинути кілограми та спалити зайвий жир для палива. Силовий тренування, щоб збільшити худорляву масу, що допомагає спалювати зайві калорії протягом дня. Спробуйте присідання, випади, віджимання, присідання, завитки біцепса, розгинання трицепсів і плечові преси. Працюйте над кожною основною групою м’язів принаймні два рази на тиждень, пропонує Американський коледж спортивної медицини.

Спробуйте HIIT

Переривчасті вправи високої інтенсивності, або HIIT, можуть бути ефективнішими для зниження жиру в животі, ніж інші види фізичних вправ, згідно з оглядом 2011 року в "Журналі Obesity". Автори цього огляду повідомляють, що жінки, які щотижня брали участь у три 20 хвилин Велосипедні сеанси HIIT - що складаються з восьмисекундних спринтів з подальшим 12-секундним періодом відновлення - втрачений підшкірний жир.

Зміцніть свій Abs

Регулярне виконання вправ на животі допомагає жінкам тримати живіт плоским, створює визначення м’язів і зміцнює абс. Спробуйте комбінації регулярних присідань, велосипеда, присідання ножів, прямого піднімання, підвісних колін та присідань прямої руки. Планові вправи також допомагають жінкам зміцнювати основні м’язи живота. Крім того, ви можете утримувати невелику вагу на грудях, виконуючи присідання для додаткового опору, що підвищує чіткість та міцність м'язів живота.