Харчування

Чи може тренування з вагою знижувати поганий холестерин?

Чи може тренування з вагою знижувати поганий холестерин?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Силові тренування мають ряд переваг для здоров'я.

Кріс Клінтон / Digital Vision / Getty Images

Хоча ви можете вважати, що тренування з вагою є просто способом для людей, що додають м'язи, це може також мати ряд інших сприятливих впливів на організм. Розгляньте можливість додавання силових тренувань, які також називаються силовими або опорними тренуваннями, до рутинного режиму або режиму дієти два рази на тиждень, щоб отримати потенційні переваги для здоров'я.

Накачування чавуну окупається

Додавання силових тренувань до дієти з низькою калорійністю для схуднення може допомогти вам знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності або поганого холестерину. У дослідженні, опублікованому в "Ожирінні" в березні 2010 року, було встановлено, що ті, хто поєднував дієту і тренування з вагою двічі на тиждень протягом 16 тижнів, знижували рівень холестерину, а ті, хто в контрольній групі та групі, яка щойно брала участь у дієті для схуднення, не зробили відчуйте цю користь, навіть якщо група дієти втратила подібну вагу. Автори дослідження відзначили, що люди з більш високим рівнем холестерину можуть досягти більшої ймовірності зміни холестерину ЛПНЩ, ніж ті, у кого нижчий рівень холестерину.

Порівняно з аеробними вправами

Силові тренування можуть бути настільки ж хорошими для зниження поганого холестерину, як аеробні вправи. У дослідженні, опублікованому в «Ліпідах у здоров’ї та хворобах» у 2010 році, було встановлено, що як аеробні фізичні вправи, так і тренування з тією вагою мали приблизно однаковий вплив на поганий холестерин, при цьому обидва знижували рівень холестерину ЛПНП на аналогічну ступінь. Група фізичних вправ також зазнала інших поліпшень здоров'я, включаючи зниження ваги, зниження артеріального тиску та зниження тригліцеридів, що все ще може знизити ризик серцевих захворювань.

Рекомендації щодо вправ

Якщо ви хочете знизити рівень холестерину, найкращим способом це може бути поєднання аеробних вправ і тренувань з вагою, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в "Спортивній медицині" в 2013 році. Автори рекомендували займатися фізичними вправами більше 30 хвилин п'ять днів на тиждень, включаючи суміш тривалих аеробних вправ середньої інтенсивності та тренувань з важкою силою середньої та високої інтенсивності. Американська рада з фізичних вправ рекомендує людям, які прагнуть знизити рівень холестерину, займатися тренуванням з вагою принаймні два рази на тиждень, щоб допомогти обмежити втрату м’язової маси, що зазвичай відбувається при схудненні та старінні. Втрата м’язової маси може призвести до збільшення ваги, оскільки м'язи потребують більше калорій для підтримки, ніж жиру, а збільшення ваги може призвести до підвищення рівня холестерину.

Інші міркування

Хоча силові тренування можуть трохи знизити рівень холестерину, сам по собі він не матиме дуже великого впливу на рівень холестерину ЛПНЩ. Для досягнення найкращих результатів, ви хочете займатися фізичними вправами в поєднанні з іншими змінами способу життя, такими як схуднення, дотримуючись здоровішої дієти з низьким вмістом насичених жирів і холестерину і високим вмістом клітковини, не палити і обмежуючи споживання алкоголю, рекомендує MayoClinic.com .