Фітнес

Чи можуть смуги стійкості допомогти вам схуднути?

Чи можуть смуги стійкості допомогти вам схуднути?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Діапазон опору дозволяє вам працювати майже де завгодно.

Якщо ви робите основний пошук в Інтернеті для "великої ваги", є колосальні 275 000 мільйонів результатів, які з’являються протягом декількох секунд, які служать лише для заплутування, а не для уточнення. Замість того, щоб переглядати безліч результатів, які сповнені хитрощів та порожніх обіцянок, один з найкращих способів схуднути - це хороша, старомодна дієта та фізичні вправи.

Але навіть звуження вашого пошуку, щоб включити ці слова, мало допомагає звузити поле вашого вибору.

Чудове місце для початку - поговорити з професійними тренерами, чия кар'єра побудована на тому, щоб допомогти людям знайти довгострокові рішення для схуднення. Вони знають, що спрацьовує і що забезпечує найкращий удар для вашого долара, коли ви намагаєтесь схуднути та набути форми. А групи опору належать до однієї з найпопулярніших озброєнь у битві проти опуклості через їх здатність перетворити будь-яку вправу на більше зусиль для спалювання калорій.

Порада

  • Використання смуг опору допомагає схуднути, адже ви підживлюєте зайві калорії, незалежно від того, якою вправою займаєтесь.

Сила опору

"Немає жодного фокусу, щоб уникнути старого шкільного методу схуднення: створити дефіцит калорій", - говорить Санджа Броснан з тренінгу Санджа Броснан у Малібу, Каліфорнія. Броснан каже, що вона використовує трубки опору з усіма своїми клієнтами через їх універсальність, надаючи своїм клієнтам повний спектр рухів, що інакше неможливо при тренуванні з силою.

Наприклад, ви можете покласти смуги опору на ноги, давши традиційному удару осла трохи додатково, ну, брикайте. Станьте на четвереньках і покладіть смугу навколо щиколоток. Потім підніміть одну щиколотку, коли коліно все ще зігнутий кут на 90 градусів, і підніміть її позаду вас для фантастичної тренування для ваших глютенів. Смуги забезпечують опір, який підштовхує вправу до виїмки, надаючи додатковий опір, піднімаючи ногу.

Ви також можете виконувати вправи одного і того ж типу, стоячи з пов'язкою навколо телят і виконуючи бічні рухи ногами, просто перемістивши одну ногу в бік проти опору смуги.

"Ви дійсно можете розпалити більше калорій, якщо покласти смугу навколо щиколоток і виконати набір стрибків", - каже Броснан. Ви навіть можете розмістити смугу навколо рук, щоб наростити силу у верхній частині тіла (і спалити більше калорій) під час стрибків.

Посилення міцності спалює більше калорій

"Однією з найбільших переваг використання смуги опору є те, що ви створюєте додаткову міцність, працюючи", - говорить Броснан. А більше м’язів означає, що ви спалюєте більше калорій, як під час, так і після тренування.

Для традиційних присідань для нарощування сили, розмістіть смугу опору трохи вище колін і виконайте набір з 10-15 присідань (або будь-яке число, яке працює для вас), підтримуючи смугу максимально напруженою. Мало того, що ви спалюєте більше калорій під час присідань, м’язи верхньої частини ноги отримують трохи додаткових вправ, тримаючи смугу.

Фактор зручності

Якщо ви постійно ходите в дорогу або часто їдете на роботу, смуги опору - це найменший інструмент для тренування, який впишеться в будь-який багаж, що переноситься. Ви також можете тримати одного або двох у багажнику вашого автомобіля, якщо зупинитесь на прогулянці під час тривалої подорожі дорогою.

В будь-якому випадку групи можуть їхати куди ви йдете, займаючи дуже мало місця, і вони забезпечують тренування, порівнянне з будь-яким сучасним готелем, тренажерний зал.

Будьте креативними

"Полоси опору обмежені лише вашою фантазією", - говорить Броснан. Якщо у вас є певний режим вправ, експериментуйте, додаючи до кожної вправи смуги опору, щоб побачити, де ви можете націлити певні групи м’язів трохи інтенсивніше і спалити більше калорій.

Навіть традиційну дошку можна перетворити на спалювач калорій, якщо розмістити смугу навколо щиколоток. Тоді, перебуваючи у вашому положенні на дошці, спробуйте кілька дощок, вистрибуючи ноги, а потім назад із смугою опору. Підтримуйте положення дощок, роблячи це, і ви будете працювати майже на кожну мускулатуру свого тіла.

Гурт для віків

Броснан каже, що чорні, важкі групи стійкості від Perform Better® є одними з найкращих груп опору, і коштують вони менше, ніж проходять за день у більшості тренажерних залів, і роками приносять великі переваги, що спалюють калорії.

Що стосується схуднення, то використовуйте максимум своїх тренувань, додавши кілька смуг опору, які допоможуть зміцнити та сформувати ваше тіло, при цьому максимально спалюючи калорії.