Фітнес

Чи можна сходи з кроком обрізати жир нижнього стегна?

Чи можна сходи з кроком обрізати жир нижнього стегна?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сходові степери можуть допомогти втратити жир у всьому організмі.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

Регулярна робота на сходовій машині може бути корисною для зниження загального жиру в організмі. Однак, оскільки неможливо орієнтуватися, звідки ви втратите жир, сходовий степ не буде ефективно спрямовувати ваші втрати жиру на нижню частину стегон. Якщо жир має тенденцію до накопичення на нижній частині стегон, ви все одно можете побачити покращення, використовуючи регулярні тренування на сходовій сходинці та дотримуючись плану здорового харчування, щоб зменшити загальний відсоток жиру в організмі.

Зменшення плям біля стегон

Хоча м’язи стегон сильно задіяні, коли ви працюєте на сходовому кроці, вправа не робить прямого впливу на жирову тканину ніг. Коли ви знижуєте загальний вміст жиру, ви побачите зменшення жиру в усьому тілі. Однак, за словами Джессіки Меттьюс з Американської ради з фізичних вправ, стегна є серед областей, де жінки переносять зайвий жир. Вона додає, що проблемні райони часто є останніми районами, які стали худими.

Ефекти сходів для сходів на втрату жиру

Регулярні тренування з кроковими кроками значно збільшують кількість калорій, які ви спалюєте в певний день. Це допомагає створити дефіцит калорій, тобто коли ви спалюєте більшу кількість калорій, ніж споживаєте протягом певного періоду часу. Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваш організм змушений розщеплювати жирову тканину, щоб використовувати енергію в якості палива. За кожен створений вами дефіцит калорій 3500 ви втрачаєте кілограм жиру.

Калорії спалені

Кількість калорій, які ви спалите під час тренувань з кроковими кроками, залежатиме від ряду факторів, включаючи інтенсивність сеансу, тривалість тренування та вагу тіла. Маючи уявлення про те, скільки калорій ви спалите, ви зможете розрахувати свій потенціал для втрати жиру. Згідно зі станом здоров’я, людина, яка важить 150 фунтів, спалить близько 477 калорій з 60-хвилинної крокової тренування на сходах. Тому, поки людина одночасно дотримується плану здорового харчування, він або вона матимуть потенціал створити 3500 дефіцит і, таким чином, втратити фунт жиру приблизно кожні сім 60-хвилинних крокових тренувань.

Тонування стегон

Хоча сходовий степ не помітить зменшення жиру на стегнах, це може допомогти вам розвинути м’язовий тонус на верхніх ногах. Під час занять на східці степпер, ваші чотириголові у передній частині стегон відповідають за розгинання колінних суглобів. Підкоси на задній частині стегон допомагають глютенам розгинати стегна. Обидва ці м’язи стегна повинні долати вагу вашого тіла, піднімаючись сходами. З часом це навантаження на м’язи стегон змусить їх розвинути тонус.