Фітнес

Чи можете ви схуднути, використовуючи бігову доріжку на годину протягом п’яти днів?

Чи можете ви схуднути, використовуючи бігову доріжку на годину протягом п’яти днів?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Регулювання рівня та інтенсивності нахилу може допомогти схуднути більше.

П’яти днів тренувань на біговій доріжці буде недостатньо, щоб допомогти схуднути на значну кількість ваги, а якщо ви спробуєте схуднути занадто швидко, то можете втратити худорляву тканину або масу води замість жиру. Однак якщо ви біжите годину на день, п’ять днів на тиждень протягом тривалого періоду часу, ви можете побачити результати. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують довгостроковий план зі зниженням ваги в районі від одного до двох кілограмів щотижня.

Порада

  • Послідовна ходьба по біговій доріжці п’ять разів на тиждень протягом одногодинних занять допоможе загальній втраті ваги.

Погуляйте

Ходьба на біговій доріжці - один із способів схуднути. Кількість втрачених калорій буде залежати від ваги та рівня інтенсивності, і бігова доріжка може допомогти вам відстежувати свій темп. За одну годину 160-кілограмовий чоловік може спалити 204 калорії при ходьбі за 2 милі / год і 314 калорій при ходьбі в 3,5 милі / год. Використовуючи цей приклад, якщо одна і та сама людина щодня ходила по біговій доріжці протягом п’яти днів, вона спалила 1020 калорій за 2 милі / год, спалюючи приблизно третину фунта, або 1570 калорій при 3,5 миль / год, спалюючи майже півфунта.

Підберіть швидкість

Якщо ви збільшите свою швидкість до пробіжки або бігу, ви зможете значно збільшити калорії, які ви спалюєте, і кількість ваги, яку ви можете втратити. Людина на 160 фунтів може спалити 606 калорій, працюючи в темпі 5 миль / год або 861 калорій, працюючи в темпі 8 миль / год протягом однієї години. За п’ять днів вона спалила б 3030 калорій при темпі 5 миль / год або 4 305 калорій при темпі 8 миль / год. Темпу 5 миль / год майже достатньо, щоб спалити один фунт, тоді як темп 8 миль / год буде горіти більше одного фунта.

Створіть пагорби, щоб піднятися

Досягайте кращих результатів від тренування на біговій доріжці, просто додаючи нахил. Ви будете імітувати пагорби і давати собі більш важкі тренування. Журнал «Фітнес» пояснює, що ви можете спалити на 150 відсотків більше калорій від ходьби по біговій доріжці або на 60 відсотків більше калорій від бігу на біговій доріжці, якщо встановити її на 15-відсотковий нахил, а не залишати її рівною.

Не забувайте про дієту

Поєднання дієти і фізичних вправ дозволить полегшити схуднення і відмовитися від нього. Наприклад, якщо вашою метою було створити дефіцит калорій в 500 калорій щодня, загалом 3500 за тиждень, ви можете спалити 250 калорій за допомогою фізичних вправ і зменшити споживання на 250 калорій через свій раціон щодня. Якщо ви шукаєте для швидшого схуднення, MayoClinic.com пояснює, що ви можете скинути більше ваги в перші пару тижнів здорового плану зниження ваги зі зниженою калорійністю, але слід стріляти, щоб втратити один-два кілограми на тиждень після цього.